http://project-mkys.com/3ss/ 究極の超短眠術、3時間睡眠に挑戦！ ja Copyright 2008 Fri, 04 Jan 2008 00:00:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/?v=3.2-ja-2 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss このサイトでは「寝る時間がもったいない！」と思っている、 志の高いあなたのために、睡眠とショートスリーパー（3時間睡眠）の 情報を紹介しています。 でも、睡眠時間が短ければ良いのでしょうか？ 起きている時間に眠くなってしまっては意味がないと思いませんか？ そうなんです。ただ｢睡眠時間を短くする｣だけではいけないのです。 だから、ここで睡眠のことを学び、睡眠の質と覚醒（起きている状態）の質を上げましょう。 そうすれば、今よりもっと時間を有効に使えるようになり、仕事や勉強、好きな本、 インターネット、映画、小説、マンガ、ＴＶ、ゲーム、音楽などに熱中することができます。 さらに、快眠できるようになれば、健康になります！ さあ、それでは、はじめましょう！ http://project-mkys.com/3ss/2008/01/3.html http://project-mkys.com/3ss/2008/01/3.html 00-3時間睡眠・インフォメーション Fri, 04 Jan 2008 00:00:00 +0900 「２６歳で、株資産２０億円を作った男！」の投資スクール 関連記事 神王リョウさんのスパイダー投資/投資家、神王リョウ/投資家、神王リョウ/ir投資スクール 株やFXで、「2億円」儲けたい/神王リョウ/神王リョウが公開! 投資/神王リョウ/投資で儲ける天才になれる! ir投資スクール/神王リョウさんのスパイダー投資/神王リョウ/投資/投資家、再び登場!! ir投資スクール/神王/投資家神王リョウ]]> http://project-mkys.com/3ss/2008/01/90_ir.html http://project-mkys.com/3ss/2008/01/90_ir.html 07-時間をつくって何をする？ Thu, 03 Jan 2008 00:00:00 +0900 相互リンクのやり方 ① 当サイトへのリンクを、あなたのサイトに貼ってください。 ② 当サイトへのリンクが完了しましたら、下の情報をわたしにお知らせください。 ■ サイトのタイトル ■ ＵＲＬ ■ あなたさまのサイトの簡単な紹介文 ③ リンクが確認できしだい、こちらからも早急にリンクを貼らせていただきます。 ■ 連絡先はこちら。 当サイトのURLは以下のとおりです。 ※ サイトの紹介文は変更していただいてＯＫです。 タイトル ： 3hours Short Sleeper - 3時間睡眠 ＵＲＬ ： http://project-mkys.com/3ss/ 管理人 ： mitsu 紹介文 ------------------------------------------------------------------------------------------ 眠りの基礎知識、快眠、ショート・スリーパー（3時間睡眠)など睡眠の情報をご紹介。 ここで睡眠のことを学べば、仕事や勉強、好きな本、インターネット、 映画、小説、マンガ、ＴＶ、ゲーム、音楽などに熱中することができます。 ------------------------------------------------------------------------------------------ ※ サイトの紹介文は適当に変更していただいてＯＫですよ。 ]]> http://project-mkys.com/3ss/2008/01/post_44.html http://project-mkys.com/3ss/2008/01/post_44.html 22-相互リンク大歓迎中！ Wed, 02 Jan 2008 00:00:00 +0900 かんたん相互リンク]]> http://project-mkys.com/3ss/2008/01/post_43.html http://project-mkys.com/3ss/2008/01/post_43.html 21-かんたん相互リンク Tue, 01 Jan 2008 00:00:00 +0900 目の前の睡眠欲に負けない力となる、夢や目標を持とう！ ]]> http://project-mkys.com/3ss/2005/12/post_46.html http://project-mkys.com/3ss/2005/12/post_46.html 06-自己啓発 Sun, 04 Dec 2005 01:40:58 +0900 アミノ酸の"睡眠の質"改善効果（第１報）＞味の素株式会社 アミノ酸の"睡眠の質"改善効果（第２報）＞味の素株式会社]]> http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_40.html http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_40.html 05-睡眠の豆知識 Wed, 23 Nov 2005 04:07:03 +0900 睡眠不足だと食欲が増え、太る傾向があるのは、 食欲を高めるホルモンの分泌が増える一方、 エネルギー消費を促すホルモンが減るのが原因であることが、 米国シカゴ大とスタンフォード大などの研究チームの調査で分かりました。 ２０代前半の健康な男性１２人を対象に、 睡眠時間が２日連続で１日４時間の場合と ９時間の場合を比較したところ、４時間だと胃から分泌され 食欲を高める｢グレリン｣の血中濃度が平均２８％増える一方、 エネルギー消費を促す｢レプチン｣が１８％減少。 また、３０～６０歳の男女１０２４人を対象にした調査では、 １日の睡眠時間が常に５時間の集団は、８時間の集団に比べ、 グレリンが平均１４．９％多く、レプチンが１５．５％少ないと判明しました。 ｢睡眠不足だと太る｣というのは、どうやら本当のようです。 しかし、このサイトのテーマであり、目標としている｢睡眠時間３時間｣は 睡眠不足の３時間ではなく、３時間でも日常を快適に過ごせる ｢３時間快眠｣を目標としておりますので、どうぞご心配なく！ http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_39.html http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_39.html 05-睡眠の豆知識 Wed, 23 Nov 2005 04:03:46 +0900 日本人の成人の５人に１人が睡眠に悩んでいるそうです。 （国立公衆衛生員による睡眠障害に関する調査） 不眠の原因の一つといわれているのが、ストレスです。 ストレスがたまると睡眠障害だけでなく、肌アレ、頭痛、抜け毛、下痢、便秘、 目の疲れ、肩こり、風邪をひきやすくなるなどの症状があらわれます。 睡眠にはストレスや不安を和らげる働きがありますので、 ここで学び、体得し、心地よく眠れるようにしましょう。 http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_38.html http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_38.html 05-睡眠の豆知識 Wed, 23 Nov 2005 04:00:43 +0900 あなたの聞いている音楽は、あなたをやる気にさせてくれますか？ わたしの聞いている音楽は、忘れかけていた夢を思い出させ、 モチベーションをグーンとＵＰしてくれます。 そして、短眠生活へと導いてくれるのです。 ----- すばらしいミュージシャンとの出会い ----- このミュージシャンと出会ったのは、いつ頃だったのでしょう？ うーん、分かりません（＾＿＾； デビューしたのは、けっこう前だと思いますが・・・ とりあえず、聞き始めたのは数ヶ月前です。 なぜ？ それは、わたしが師匠だと思っている人たちが、 このミュージシャンの音楽が好きだったからです。 そのミュージシャンとは？ ミスチルです。（やっぱりーとか、なぁんだとか言わないでね） でも、本当にすごいんですよ。 わたしの価値観に対する考えかたを変えてくれたのは、ミスチルでした。 自分のことを、より深く知るヒントをくれたのも、ミスチルでした。 転職すると決めたのに、「本当にいいのかな？」なんて考えだして、 疲れ果てていたときも、ミスチルの 『 蘇生 』を聞いて、 夢に向かって生きていくために、自分をより成長させるために、 後悔しない人生を送るために、この道を選んだと再確認することができました。 桜井和寿さんのメッセージを素直に受け止めることができたとき、 こころの奥深くに眠っていた、何かが目覚め、動き始めました！ そして、また一歩 『 ３時間睡眠 』 に近づいたのです。 ミュージック＞ミスチル＞Amazon.co.jp]]> http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_37.html http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_37.html 06-自己啓発 Wed, 23 Nov 2005 03:47:41 +0900 ショート・スリーパーになるには日常の生活で この精神的疲労をいかにコントロールするかが重要です。 ----- ポイント ----- 体への負担やストレスを抑えるため、 ３０分ぐらいずつ睡眠時間を減らすのがポイントです。 無理をしないで、慣れてきたら３０分短くし、 少しずつ目標とする睡眠時間まで進めましょう。 睡眠時間が足りないと思ったら、昼休みなどに１５分程度の昼寝をしましょう。 １５分程度の昼寝は、眠気を軽減し、作業効率も上がり、夜の睡眠の質もよくなります。 短眠生活をするためには、寝つきをよくし、質のよい睡眠にすることも重要です。 短眠生活に挑戦するために、まず、はじめに起床時間を決めておきましょう。 （起床時間を変えずに、就寝時間を遅くするほうが体のリズムを乱しにくいため） つぎに、入眠までのスケジュールを考えていきましょう。 私たち人間は体温が上がり、その後、急に下がると眠気を感じます。 つまり、食事や運動などで寝る前に一時的に体温を上げてやることも重要です。 「食事」は就寝４時間前がよい 食事のうち、短時間で効率よく体温を上げることができるのはタンパク質です。 ４時間前にタンパク質を摂ると体温が上がり、寝る前に下がるのでちょうど眠くなります。 「運動」は就寝２時間半前がよい 運動は、食後１時間ほど休み、食べ物が消化された頃にはじめる。 ウォーキングやストレッチのような軽い運動がおすすめです。 「入浴」は就寝２時間前がよい 運動をした後は、体温が上がっているので、汗を流す程度の入浴でＯＫ。 運動が出来なかった人は、ここで体温を上げておく必要があります。 入浴はぬるめのお湯で、ゆっくりつかるのが体によいといわれています。 以上のことをふまえて、無理のない範囲であなたも試してみてはいかがでしょうか？ 短眠を始めて、「疲労感」や「イライラ」が続く場合は、 短眠を中断し、無理のない範囲で実践してください。]]> http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_36.html http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_36.html 04-ショートスリーパーになろう！ Wed, 23 Nov 2005 03:39:29 +0900 笑うことで自律神経のバランスが整えられるということです。 自律神経の乱れは不眠に繋がりますので、 お笑いのＴＶやマンガなどでよく笑い、熟睡できるようにしましょう。（＾＿＾） このように笑いの力はすごいものです。 ですから、みなさんもストレスやプレッシャーなどを吹き飛ばすぐらい笑って、 ぐーっすりっ眠りましょう！＾＾]]> http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_35.html http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_35.html 04-ショートスリーパーになろう！ Wed, 23 Nov 2005 03:28:57 +0900 朝起きてまずやることは何でしょうか？ それは、光をいっぱい浴びることです。 天気が良ければ外に出て、太陽の光をいっぱいに浴びながら散歩に出かけましょう 天気が悪い日は、明るい照明の下でラジオ体操をするのも良いでしょう？ とにかく、光をいっぱい浴びることです。 そうすることで、体内時計のスイッチが｢カチッ！｣と入り、リズムを刻みだすことでしょう。 思い出して下さい・・・人間の体内時計は１日２５時間サイクルで刻まれていましたよね？ だから、私たちは毎朝光を浴びることによって、体内時計をリセットし、 １時間のずれを修正しなければならないのです。 ですから、｢目覚めが悪い｣ ｢午前中は頭が働かない｣ ｢日中強烈な睡魔におそわれる｣ など、昼間も頭がボーッとしている人は、 体内時計のリセットがうまくいっていないのではないでしょうか？ このように昼と夜の切り替えがきちんとできていない人は、リズム障害と呼ばれていますが、 現代の社会では無理もないことかもしれません。 遮光カーテンで日光が入ってこないようにしたり、防音システムを整えたりして、 昼夜関係なく生活ができるようになっています。 しかし、こうして朝の光を浴びないでいると、体内時計がどんどん狂ってしまいます。 リズム障害の治療でも、太陽の光の代わりに人工的に光を浴びる ｢高照度光療法｣というものがあります。 これは起床後２時間ほど２５００～３０００ルクスぐらいの光を浴びるものです。 こうした治療法をみても、体内時計のリズムと光の関係が重要であることがわかると思います。 またそれ以外でも、朝起きて日の光を浴びると、 ｢うおぉー！今日も１日がんばるぞー！｣という気持ちになれますので、ぜひ試してください。 ↑ イメージはスーパーサイヤ人になったような感じで（笑） スーパーサイヤ人＞ドラゴンボール＞amazonn.co.jp]]> http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_34.html http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_34.html 04-ショートスリーパーになろう！ Wed, 23 Nov 2005 03:02:17 +0900 そのためには、シャワーを浴びるのがおすすめです。 水温は適度な刺激を肌に与えるために、いつもより高く設定すれば、 脳に伝わり、交感神経を呼び起こすことができるのです！ また、交換神経が活発に働きだすと、体温や血圧が上昇し、 あなたは｢覚醒モード｣に切り替わります。（おめでとうございます！） それと、睡眠中にはコップ１杯もの汗をかくといわれていますので、 シャワーを浴びることで汗や汚れをすっきりと洗い流し、 清潔でリフレッシュしたからだを手に入れることができます。]]> http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_33.html http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_33.html 04-ショートスリーパーになろう！ Wed, 23 Nov 2005 02:49:12 +0900 起床時間を決めておけば、体内時計の正しいリズムがつくられていきます。 ですから、｢何時に寝る？｣ということをあまり気にしないで、 必ず同じ時間に目覚めるように気をつけましょう。 そして、｢起床時間だけを守ればいい｣という気持ちで、リラックスして布団に入りましょう。 そうすれば、からだはリズムに慣れ、体内時計を正常に保つことができるはずです。]]> http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_32.html http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_32.html 04-ショートスリーパーになろう！ Wed, 23 Nov 2005 02:41:30 +0900 質の良い睡眠とは、入眠後３時間くらいの間に、 この徐波睡眠がまとまってとれることを意味します。 ショート・スリーパーの人は入眠直後から、 この徐波睡眠がまとまってとれているため、 睡眠時間が短くても肉体的・精神的な疲労を回復することができるのです。]]> http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_31.html http://project-mkys.com/3ss/2005/11/post_31.html 04-ショートスリーパーになろう！ Wed, 23 Nov 2005 02:37:37 +0900