アミノ酸のひとつであるグリシンを摂取すると、ぐっすりと眠れるようになります。
実際に睡眠に不満を感じている女性を対象にグリシン３ｇを４日間寝る前に
摂取してもらい、起床時に調査を行ったところ、起床時のすっきり感向上、
疲労感の低減という効果があらわれました。
もうひとつは、睡眠時の呼吸状態に問題（いびきなど）のある男性を対象に、
グリシン３ｇを寝る前に摂取してもらい、睡眠時の脳波を調べると
徐波睡眠の出現が早まるとともに、その量も増えることがわかりました。
くわしくは、味の素株式会社のホームページを見てください。
アミノ酸の"睡眠の質"改善効果（第１報）＞味の素株式会社
アミノ酸の"睡眠の質"改善効果（第２報）＞味の素株式会社
睡眠不足だと食欲が増え、太る傾向があるのは、
食欲を高めるホルモンの分泌が増える一方、
エネルギー消費を促すホルモンが減るのが原因であることが、
米国シカゴ大とスタンフォード大などの研究チームの調査で分かりました。
２０代前半の健康な男性１２人を対象に、
睡眠時間が２日連続で１日４時間の場合と
９時間の場合を比較したところ、４時間だと胃から分泌され
食欲を高める｢グレリン｣の血中濃度が平均２８％増える一方、
エネルギー消費を促す｢レプチン｣が１８％減少。
また、３０～６０歳の男女１０２４人を対象にした調査では、
１日の睡眠時間が常に５時間の集団は、８時間の集団に比べ、
グレリンが平均１４．９％多く、レプチンが１５．５％少ないと判明しました。
｢睡眠不足だと太る｣というのは、どうやら本当のようです。
しかし、このサイトのテーマであり、目標としている｢睡眠時間３時間｣は
睡眠不足の３時間ではなく、３時間でも日常を快適に過ごせる
｢３時間快眠｣を目標としておりますので、どうぞご心配なく！
日本人の成人の５人に１人が睡眠に悩んでいるそうです。
（国立公衆衛生員による睡眠障害に関する調査）
不眠の原因の一つといわれているのが、ストレスです。
ストレスがたまると睡眠障害だけでなく、肌アレ、頭痛、抜け毛、下痢、便秘、
目の疲れ、肩こり、風邪をひきやすくなるなどの症状があらわれます。
睡眠にはストレスや不安を和らげる働きがありますので、
ここで学び、体得し、心地よく眠れるようにしましょう。