3hours Short Sleeper - 3時間睡眠

暑苦しい夏はどうしても寝苦しくなってきます。
暑い夏の眠りを心地よくするには、寝室の気温をうまく調節することが重要です。

クーラーを効かせる場合は、眠る３０分前くらいにスイッチを入れて、
部屋に入った時に涼しいと感じられるようにしておきましょう。
なぜなら、涼しいと感じることでリラックスできますし、何より気持ちいいですから♪

暑い夜には睡眠が途切れて目覚めてしまう「中途覚醒」が起こりやすくなります。

しかし、クーラーを朝までかけっぱなしにすると体調をくずしやすいので、
健康でいるためにはクーラーと扇風機をうまく使うことをおすすめします。

基本的には寝ついてしまえば、冷やす必要はありませんが、
あまり室温が高くなると中途覚醒が起こります。

ですから、扇風機の風をかべに当てたり、扇風機をうえにむけてつけておき、
空気を循環させながら、最初の深い睡眠の現れる３時間までくらいは
クーラーをつけておくとよいでしょう。

また、寝心地をよくするために夏の寝具にもこだわってみましょう。

----- やっぱり、夏は 『 麻 』 ですよ♪ -----

麻の特徴 ：

・吸湿、発散性に優れる
・丈夫で腰が強い
・独特の光沢感、発色性を持つ

以上のように、麻は素材としては最高に涼しく、
肌触りがサラッとしていて、夏には最も適した素材です。

それでは、あなたに夏の寝具として人気の高いアイテムをご紹介します。

イワタ　本麻敷きパット　褥（しとね）
特徴：ひんやり涼しい肌触り
抜群の耐久性　水洗いできます
汗の吸湿、発散がUPしています。

お値段はちょっと高めですが夏に麻、かなり快適ですよ♪

このアイテムは睡眠“布団 枕”工房で購入できます。
見るだけなら、タダですから↑をクリックしてみましょう（笑）

でも、ちょっと待って！どこに商品があるか分かりにくいかも・・・
トップ ＞ セール ＞ 春夏セール ＞ 本麻敷きパット　褥（しとね）の順で進めばＯＫ！
たどり着けたかな？

たどり着けたら、あなたの夏の睡眠対策はカンペキ！

ポジティブな言葉を使うと、あなたは気持ちが明るくなります。
ポジティブな言葉を使うと、あなたはやる気が出て周りの人を楽しくさせます。
ポジティブな言葉を使うと、あなたと家族、友達の気持ちがポジティブになります。

そして、あなたの気持ちがポジティブになると、ストレスが減り睡眠時間を短くできます。

このように、ポジティブな言葉の効果は睡眠にもあります。
だから、ポジティブな言葉を使うように心がけましょう！

それでは、具体的に『ポジティブな言葉』をあげてみましょう。
｢楽しい｣ ｢嬉しい｣ ｢幸せ｣ ｢面白い｣ ｢大好き｣ ｢元気｣ ｢よくがんばったね｣
｢やったー｣ ｢キレイ｣ ｢かわいい｣ ｢すごいね｣ ｢上手だね｣ ｢ありがとう｣・・・

読んでみて、あなたはどう感じましたか？
私は書いてるだけで気持ちが明るくなり、笑顔がこぼれました。(^ヘ^)v

では、つぎに『ネガティブな言葉』をあげてみましょう。
｢悲しい｣ ｢ムカツク｣ ｢嫌い｣ ｢つまらない｣ ｢汚い｣
｢疲れた｣ ｢忙しい｣ ｢大変そう｣ ｢めんどくさい｣・・・

うーん・・・今度はユーウツな気分になりました。(+_+)
ネガティブな言葉は、字をみているだけで気持ちが暗くなります。
ですから、ネガティブな内容を話すときも、言葉選びに注意して、
なるべくポジティブな言葉を使うようにしましょう。

これは、会話だけではなく、メールでも使いましょう。
ポジティブな言葉を使っているメールは、書く人と読む人の気持ちを明るくしますので、
ぜひ、ポジティブな言葉をつかったメールをたくさん送ってください。
あなたがメールを送ることで、みんなを明るくすることができますよ。

さらに、『ポジティブな言葉』を使ってほしい理由はそれだけではありません。

ポジティブな言葉は、ポジティブな出来事を運んできます。
明るくポジティブな言葉を使っていると、ポジティブな出来事が起きてくるはず。

だから、今からあなたも、ポジティブな言葉を使うように心がけましょう！

睡眠前にお酒を飲む場合に注意することは、適量を超えないことです。

お酒を飲み過ぎると、徐波睡眠中に出るデルタ波という脳波の中に、
覚醒しているときに出るアルファ波が混じります。

いわゆる｢アルファ・デルタ・スリープ｣と呼ばれるものですが、
この場合、脳が完全には休んでいない状態の為、
朝早く目覚め、起きたときの爽快感はまったくなく、疲れもとれないのです。

最も良いストレス解消法は睡眠です。
睡眠はストレスを解消したり、不安を和らげる効果があります。

２番目はお酒を飲むこと。

３番目は人と話すことです。
既婚者でも独身者でも愚痴を聞いてくれるパートナーや
友人がいてくれることが重要になります。
ストレスがたまっているときに、自分の言いたいことを話すことで、
不安やストレスを解消できるのです。

｢布団に入ってもなかなか眠れない｣と言う人がたまにいますが、
これは自律神経系がリラックスしているときに優位になる
副交感神経系にうまく切り替わってないからではないでしょうか？

では、なぜリラックスできないのか？
どうしたらリラックスできるのか？考えてみましょう。

不安を感じている状況ではリラックスできません。
何か気になることがある場合、
たとえば、仕事や勉強などいろいろあると思いますが、
その場合、不安傾向が強くなりすぐに寝付くことが出来ず、
睡眠の質が悪くなることがあります。

人によって違いますが、仕事でミスをしたり、
やりかけの仕事が残ってしまった場合、
気になってよく眠れないという人もいますし、
特に何事もなかったかのように気にせず眠れる人もいます。（私はあきらかに後者です）

一番いけないのは、やらなければいけないことをやらずに、
それが気にかかって眠れないというパターンです。

気になってしまうことが前もって分かる場合、事前に対処しておくことが大切です。

ショート・スリーパーの人は何か問題があっても
｢まぁいいか、たぶん大丈夫だろう｣と思える人なのです。

不安要素は仕事以外に家庭環境もあります。
夫婦関係がうまくいっていること、家庭内に問題がないことが大切です。

また、眠る環境についてですが、寝具は緊張をほぐし、
穏やかな気分にさせてくれるブルー系の色の物がよいでしょう。
そして、部屋は暗くして、静かな音楽を聞き、精神的なリラックスを誘うとよいでしょう。

忙しい現代人にとって、なかなか運動する時間が取れない人もいると思います。

その場合は入浴を利用してみましょう。
ゆっくりとお風呂につかることによって、
体温を上昇させることができます。
その結果、運動したときと同じような効果があります。

入浴法としては、まず最低でも体温が０．５～１．０度以上、上がるようにし、
できれば３０分ぐらい湯船につかっていると良いでしょう。

ただし、あまり熱いお湯だと、血圧が上がったり、
交感神経が優位になって、緊張感が強まってしまうことがあるので、
お湯はぬるめにしておきましょう。

また、風呂上りに適量のアルコールを飲むことによって、さらに効果はあがります。

では、入浴するタイミングですが寝る２時間～２時間３０分くらい前で、
食事の１時間３０分～２時間後ぐらいを目安にしましょう。

夏場の熱い時期には湯船につからなくても、
シャワーだけですっきり＆リフレシュした気分になれるので、
心地よい眠りにつけると思います。

体温を急激に上げるような運動は、その後必ず眠気が襲ってきます。

ですから、朝練などもあまりすすめられません。
朝の運動によって疲労もたまるし、運動した後には体温が下がり、
睡魔にも襲われる為、午前中の仕事や授業に集中できなくなります。

また、昼休みにも運動する人がいるようですが、
これも朝の運動と同じ事が言えますので、あまり進めることができません。
ただし、体温を急激にあげるような運動でなければ（散歩など）問題ありません。

集中して何かに取り組みたい場合は、
夕方くらいまで運動は避けたほうが良いでしょう。

例外として他の人より基礎体力のある方は、
朝からバリバリ運動しても眠気も疲労もまったく感じないようです。

快適な眠りを得るには夜の運動が効果的です。

夕食後、消化の終わる１時間半から２時間後ぐらいに、
軽く疲労を感じるくらいの運動をします。ちょっと疲れたと感じるくらいすると寝つきがよくなります。
その疲れが快適な睡眠へと導いてくれるのです。

運動後１～２時間すると上がった体温が下がりはじめて眠気が訪れますが、
このとき軽くアルコールが入ると効果はさらにあがりますので、
ためしてみては、いかがでしょうか？

１日を楽しく、充実したものにするためには、
目覚めが快適であることが重要です。

もしも、不快な気分で目が覚めたらどうでしょう？
もしかしたら、１日中ダラダラと過ごすことにもなりかねません。

親に「早く、起きなさい。遅刻しちゃうよ！」と怒鳴られて起きるよりも、
恋人にやさしく起こしてもらう方が、絶対に気分よく起きられるはずです。
ですから、いかに気持ちのよい起こされ方をするかが、ポイントとなります。

「ジリ！リ！リ！リ！・・・・」という音や
「ピピッ！ピピッ！ピピッ！」といったアラーム音の目覚まし時計ではなく、
自分にとって良いイメージのある音楽や好きなアーティストの歌をうまく使って
目覚まし時計の代わりに使うことをお勧めします。